1.記錄:寫下(xià)目标。貼在你能看到的(de)地方。如果目标不能在紙上實施，隻能說明(míng)不夠重要。

2.容易:不-不-制定苛刻的(de)目标。設定一個(gè)容易實現的(de)目标。每天鍛煉五分(fēn)鐘(zhōng)。你能做(zuò)的(de)。一個(gè)月(yuè)後，将鍛煉時(shí)間增加到十分(fēn)鐘(zhōng)。兩個(gè)月(yuè)後變成十五分(fēn)鐘(zhōng)。爲了(le)培養你的(de)習(xí)慣，然後逐漸增加，你可(kě)以理(lǐ)解我的(de)意思：計劃開始時(shí)很容易實施。

3.可(kě)量化(huà)：所謂可(kě)量化(huà)，我的(de)意思是你能說出來(lái)，确切地說，你今天是否完成或錯過了(le)你的(de)目标。比如跑步十分(fēn)鐘(zhōng)。步行兩分(fēn)之英裏。每組做(zuò)三組五個(gè)俯卧撐。每個(gè)項目都有可(kě)量化(huà)的(de)數字，可(kě)以按要求實現。

4.目标:至少要堅持一個(gè)目标幾個(gè)月(yuè)。假如你能忍受，那就堅持兩個(gè)月(yuè)。不要在一個(gè)月(yuè)内開始你的(de)兩個(gè)目标。如果你放棄了(le)一個(gè)目标，你也(yě)可(kě)能放棄兩個(gè)。

5.每天記錄。這(zhè)是關鍵習(xí)慣。如果你能每天記錄你的(de)鍛煉，你會慢(màn)慢(màn)看到你的(de)鍛煉進展，這(zhè)将成爲你繼續堅持下(xià)去的(de)動力。你必須把及時(shí)記錄作爲一種習(xí)慣。不要停下(xià)來(lái)，告訴自己你會在睡(shuì)覺前完成記錄。很快(kuài)你就會養成習(xí)慣，每當鍛煉結束，你就會記錄你的(de)進步。沒有例外，不要把日志做(zuò)得(de)很複雜(zá)——這(zhè)隻會讓你抵制記錄。隻要日期、時(shí)間和(hé)你的(de)鍛煉反映在日志中。

如果你每天改進一點，你最終會有很大(dà)的(de)收獲。如果你每天稍微調整一下(xià)身心，你的(de)身心狀态最終會有很大(dà)的(de)改善。改進帶來(lái)的(de)收獲，也(yě)許明(míng)天看不見，也(yě)許後天也(yě)看不見，但總有一天你會看到。不要尋求太大(dà)、太快(kuài)的(de)改進，每天隻尋求一點改進。隻有這(zhè)樣，才能有你想要的(de)改變——一旦出現，這(zhè)種改變的(de)果實才能持續下(xià)去隻有家用(yòng)跑步機是不夠的(de)，堅持鍛煉可(kě)以使身體更健康，但家用(yòng)跑步機是鍛煉的(de)基礎。

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