1.帶病堅持鍛煉

經常有人(rén)會說健身重在堅持，不能三天打魚兩天曬網，所以有點小兵(bīng)小傷根本不在乎，依然堅持去健身。其實這(zhè)是個(gè)誤區(qū)，生病期間身體的(de)免疫了(le)與抵抗力都會下(xià)降，這(zhè)種情況下(xià)依然堅持健身很容易對(duì)身體造成更大(dà)的(de)傷害。

2.鍛煉累了(le)抽根煙(yān) 

運動本身會對(duì)體能造成很大(dà)的(de)消耗，尤其是無氧運動，随著(zhe)運動的(de)進行，心率增快(kuài)，呼吸加快(kuài)，血液循環較快(kuài)，導緻肺部和(hé)全身組織吸收有害物(wù)質增多(duō)，這(zhè)些物(wù)質的(de)吸入，會給人(rén)體機能和(hé)組織帶來(lái)比平時(shí)吸煙(yān)大(dà)得(de)多(duō)的(de)傷害，煙(yān)霧中的(de)一氧化(huà)碳吸入機體後，與氧氣競争血紅蛋白含量，使機體重要組織缺氧加重，導緻運動能力減少。

3.隻愛(ài)跑步   

健身房(fáng)裏的(de)健身器材衆多(duō)，往往跑步機旁邊排著(zhe)一群人(rén)，而其他(tā)力量型訓練器确顯得(de)門可(kě)羅雀了(le)，運動類型過于單一并不利于身體素質的(de)提高(gāo)，在進行有氧運動的(de)同時(shí)還(hái)應進行一些無氧運動，這(zhè)樣才能使得(de)事半功倍。

4.平時(shí)不運動，周末狂運動  

很多(duō)上班族都會出現這(zhè)樣的(de)情況，工作日因爲各種原因沒能參加運動，一到周末就狂練，安慰下(xià)沒去健身房(fáng)的(de)愧疚。但是這(zhè)樣這(zhè)樣猛加運動量，除了(le)可(kě)能帶來(lái)肌肉、韌帶拉傷等急性損傷，還(hái)可(kě)能對(duì)其他(tā)器官造成慢(màn)性損傷，鍛煉一定要循序漸進。

5.爲了(le)減肥，餓著(zhe)肚子運動 

飽腹運動有害健康，空腹運動同樣不科學。空腹鍛煉可(kě)能會導緻“運動性低血糖”，增加意外傷害。運動前一定要吃(chī)一些易消化(huà)的(de)東西，如香蕉、運動型飲料等